bez tluszczu

[...] 230g Chleb zwykły 200g Ser typu feta 70g Gainer 70g 2 Posiłek Chleb Zwykły 200g Szynka Wiejska 70g 3 Posiłek Zupa Pomidorowa 400g Ziemniaki 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok z czarnej porzeczki 230g Gainer 70g 4 Posiłek Skrzydło Kurczaka 120g Chleb zwykły 150g 5 Posiłek Mleko 3.2% 350g Płatki kukurydziane 70g Kiełbasa [...]

[...] B7,4 W81,3 Tłu0,3 sos kotliny słodko kwaśny 100g B0,7 W11,3 Tłu0,2 po obiedzie po 17 przed siłownią Mleko łaciate 0,5 500 ml = B16g W24g Tłu2g Kurczak, piersi bez skóry(200g) B44g W0g T2g kolacja 19:20 Bułka kajzerka(3x) B9g W66g Tłu3g Polędwica, szynka chude(3x) B15g W0g Tłu3g Ser żółty Edamski, Gouda(3x) B15g W3g Tłu 12g 21:00 [...]

[...] do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i [...]

[...] bardzo obtłuszczonym tylko doprowadza do jako takiego stanu (redukcją), a potem robi się masę z głową? I taki sądze, że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie mięśni, pozbycie się tłuszczu) napierw robimy masę, potem rzeźbę/redukcję. Muszę jeszcze raz podkreślić, że rozkład kcal z [...]

[...] - jest multum opinii na temat ilości oraz częstotliwości posiłków, czy jest jakaś wersja " najbardziej optymalna ilość"? nie ma takiej ilosci, czestotliwosci tez bez wiekszego znaczenia - kiedy powinien być ostatni posiłek w ciągu dnia? nie ma reguły , mozesz zjesc o 20 , 21, 22, kwestia tez czy ternujesz np.wieczorami wtedy normalne [...]

jesli jestes "tłustszy" i nie prowadzisz aktywnego sportowo zycia , same cwiczenia silowe i lepsze odzywiania poprawi napewno twoja sylwetke , ale bez cwiczen aerobowych i troszke bardziej niz "ciut lepszego" odzywiania nie masz co myslec o stracie tluszczu. rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk [...]

1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g orzechy włoskie 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Masło bez dodatków tłuszczów roślinnych 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 100g -Dorsz świeży 100g bez warzyw i [...]

Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - http://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych [...]

[...] ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o ćwiczeniach konkretnych, bez oszukiwania - dużym ciężarem. Na początku twój własny wystarczy do przysiadow. Zrób 10 brzuszków. Potem zrób 10 przysiadow. Ja po 3 brzuszku czuje tylko ból kręgosłupa. [...]

[...] skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę funkcjonalną, szybkość, wytrzymałość tlenową i beztlenową, zwinność). - w połączeniu z odpowiednim stylem odżywiania poprawić swoje zdrowie (wzmocnić układ krwionośny, stawy, ścięgna, mięśnie, wydolność tlenową, [...]

[...] wyżej ma na pewno gorsze walory smakowe, nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy węgli, tyjemy od nadmiaru spożywanych kalorii. Co nie zmienia faktu, że ładowanie [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 // w potreningowym unikamy tłuszczu, ale jeśli była dobrze przeprowadzona suplementacja okołotreningowa to bez problemu możesz dodac ale nie 20g, dycha wystarczy. W szczególności jeśli jesteś hardgainerem tłuszcz jest tu jak najbardziej uzasadniony w rozsądnej dawce oczywiście i [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

[...] 8-) czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do wznosow.....:/ bez aero miska suple: tran brakuje mi troche tluszczu, moze cos dopchne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574a2b62630e4b8f9e4315d7a22d60b4.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] dosc nietypowa :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77e779c9bd4546009317f609c6e5caa3.png brzuch ma sie juz lepiej, ale dalej jezdzi i co jakis czas zasiska mnie niemilosiernie trening bez szalenst na takiej misencji nie ma co szalec :P rozgrzewka, rozciaganie wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg [...]

[...] należy mierzyć zawsze co najmniej dwiema metodami gdyż czasami np. tanie urządzenia pomiarowe (wagi, elektroniczne urządzenia ręczne, itp.) pokazują głupoty - nie należy się za bardzo przejmować wartościami a jedynie tendencją - najważniejsze jest aby wiedzieć czy ilość tłuszczu rośnie, maleje lub pozostaje bez zmian, a nie ile dokładnie wynosi

[...] 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki kukurydziane 70g / RYZ BRAZOWY KASZ JECZMIENNA BADZ GRYCZANA 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / [...]

[...] i pozbędziesz się tłuszczu na ciele. Powiem ci jednak, że jak jest gorąco i widzę chudzielców (aka macho man aka patrz mała jaki jestem cool) z płaskimi klatami chodzących bez koszulek to mnie śmiech bierze i jestem zadowolony ze swojej sztucznie, bądź co bądź, powiększonej klaty. Pozatym jak jesteś na masie to nie ma siły żeby nie było [...]

[...] . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 350 0,2 30 18 8 316 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 0,0 27 2 0 124 Kasza gryczana 100 0,0 13 3 63 336 Jabłko 50 0,2 0 0 5 23 Marchew 50 0,0 0 0 2 10 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym więcej płątkow 2. wędzone ryby nie za często, ser zolty bym sobie darowal, przegryz orzechami 3. bez slonecznika 4. [...]